1. jeść 2. posiłki okołotreningowe to nie problem przeciętnej osoby tylko trenujących zawodowo 3. starczy i tez nie ma co przesadzać, picie ciągle pokrzywy nie jest zdrowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem, że dieta jest celem samym w sobie, tak? O przepraszam zapomniałem, celem jest masa http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego [...]
Witam wszystkich. Trenuję, trzymam dietę, a jednak progres jest znikomy. Napisałem już w dziale treningu (może w nim leży problem), Piszę tutaj, bo może jem za mało ? Proszę o korekty mojej diety. Oto moje dane : Wzrost 180 cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i [...]
Mam takie pytanie , mam zamiar zaczac brac kreatyne trec cm3 1250, i bedzie to moj pierwszy cykl kreatyny i mam takie pytanie zwiazne z tym czy moge brac tą kreatyne bo slyszalem ze jest ona mocna zawiera duzo jablczanu i czy będe mogl ja normalnie jesc czy tez zaczac od innej jak tak to co polecacie?
Nikt nie ułoży diety za Ciebie... Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (kcal, węgle, białko, tłuszcze) tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc. Ostatnio zacząłem jeść częściej ryż , jajka , płatki z mlekiem , mięso z [...]
tylko, że ja właśnie nie mam pojęcia co wrzucać w tą dietę. I jak napisałem nie dam rady jeść 5-6 posiłków. Współczynnik BMR 2136.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3685.24 Węglowodany 55% 2026.88kcal = 506.72gram Białko 15%% 552.79kcal = 138.2gram Tluszcz 30% 1105.57kcal = 122.84gram Zmieniony przez - przemekch89 w dniu 2014-02-02 18:48:01
ja mam tkai zj**any apetyt ze moge i jesc to co mam zjesc i jeszcze syfu ewentualnie jesc wiecej dobrego zarcia tak aby sie zapchac ale wtedy ochota dalej zostaje %-) oczywiscie na masie Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-02-02 18:43:49
Na wstępie chciałbym się przywitać. Mam 185 cm wzrostu. Waga 95 kg. Trenuję 1 rok. Chciałbym zacząć poważne treningi z dobrze dobraną dietą. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem [...]
Trochę potruje cię Guru, możesz powiedzieć czy na redukcji miałoby uzasadnienie to co niżej wymieniłem -węglowodany, głównie rano i okołotreningowo -tłuszcz, przed treningiem i w ostatnim posiłku, choć spotkałem się z opiniami, że niewolno go jeść okołotreningowo -po treningu, mięsko łatwo przyswajalne np. kurka, ryba -zaraz po treningu można [...]
Witam, Jestem sportowcem wytrzymałościowym, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad przejściem na LC/keto w celu usprawnienia lipolizy, w efekcie efektywniejszego spalania fatu. Mam jednak kilka wątpliwości. Pominę kwestię wytwarzania energii, bo tutaj wątpliwości nie mam. Zastanawia mnie natomiast podaż witamin i minerałów, w które bogate są [...]
Godzinowo mniej więcej tak to wygląda: 9:00 - pobudka 10:00 - śniadanie (białko+tłuszcze) 11:30 - 13:00 - trening ~ 13:30/14:00 - po treningowa szama (białko+węgle+trochę tłuszczu) 18:30/19:00 - szama na zamknięcie okna (białko+tłuszcze+trochę węgla - raczej w postaci dużej ilości warzyw) jak najbardziej TAK nigdzie nie jest napisane że [...]
Bardzo bym prosiła o podpowiedzi... Wiadomo, że każdy organizm jest inny i to co jednemu służy nie koniecznie musi służyć drugiemu, ale mam takie zapytanka do doświadczonych osóbek a propos redukcji. Dieta to 70% sukcesu toteż chciałabym chociaż w tej sferze popełniać jak najmniej błędów, a najlepiej to wcale i możliwie najbardziej aktywować [...]
Zawsze jadlem tyle samo kcal w dt i dnt, jedynie staram sie ostatnio wiecej ww jesc w treningowe ale nie zawsze sie udaje :/ A jak Ty @Pandarek co proponujesz? @Sztywny91 no cos tam spadlo. Teraz na marzec nastawiam sie na delikatny spadek bo nie chce ucinac kcal bo i tak mam malo ich. Dojde do 3000kcal, i bede czekal na pogode zeby zaczac robic [...]
Witam! W wakacje udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich [...]
Czesc, Jestem początkującym na tym forum, nie za bardzo orientuje co, gdzie, jak. Dlatego prosiłbym o pomoc, mianowicie potrzebuje diety na masę mieśniową. Kalorie 3130.83 Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/6e6f1689d8624712a65d96ab0406fb4d.jpg Cześć :) Robię badania etnograficzne. Pomóżcie zaliczyć przedmiot, żebym miała sesję do przodu :) Oto pytania: • ŻYCIE CODZIENNE/ HOBBY: 1. O której godzinie wstajesz? 2. Co robisz jako pierwsze, jak wstaniesz? 3. Czy masz określony plan dnia? Jeśli tak to jak on [...]
40 neos dzięki za linka i odpowiedz, skorzystam :) Co do masy mięśniowej.. Co najlepiej jeść na mase? Czy było by to dobre gdybym zaczął chodzić na siłownie czy raczej nie bardzo? Zmieniony przez - Balaszka w dniu 2014-02-01 23:51:09
Dzień w pełni udany! W sparingu grałem 45 minut (lewa pomoc),trochę się nabiegałem a przy -10 jest to trochę utrudnione .Jakieś pół godziny temu skończyłem Kenpo ,było wyjątkowo dobrze , machałem nogami i rękoma jak po****ny, nie męcząc się przy tym znacząco , pot lał się strumieniami,uderzenia tez były dynamiczne, co raz wyżej kopię, same plusy [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
